Přejídání: příčiny, nebezpečí, prevence

Z času na čas přejíždí vše, zejména hříchtyto osoby během prázdnin na Nový rok. Někdy si můžete dovolit jíst více než obvykle, ale pokud se přejídání stane pravidelným, stojí za to znepokojovat. A tak, jaké jsou příčiny přejídání??

První důvod - špatné řízení. Například smažené a mastné potraviny zpomalujíproces asimilace potravin, takže jeme víc než je nutné. A jestliže jíme hodně různých jídel při jednom jídle, pocit nasycení je ztracen, nemáme kontrolu nad množstvím stravy a - ahoj, přejídání!

Druhý důvod - oslabený organismus. Pokud nedostaneme vitamíny, minerály a stopové prvky, které jsou nezbytné pro normální trávení potravin, potřeba potravy se zvyšuje a začneme přejídat.

Třetí důvod - psychologické problémy. Zvyk "zachytit" stres může způsobit takpirotické přejídání. A někteří lidé (většinou vedoucí uzavřený způsob života) kompenzují řadu potravin nedostatek čerstvých dojmů.

Kromě toho může být přejídání způsobeno zvyk je "na cestách", stejně jako nepravidelné stravovací návyky, například když je kvůli práci možné normálníjíst jen jednou denně, večer. Mimochodem, pokud jste zvyklí hojně ochutnat pokrmy, měli byste se také postarat o přejídání: koření vzrušují chuť k jídlu a jeme víc než bychom měli.

Často přejídání není způsobeno jedním faktorem, ale interakci několika faktorů. Samostatně, nemusí způsobit přejídání, ale jejich kombinace byla fatální.

Je toho víc vážné poruchy příjmu potravy, spojených s přejíráním. Jedná se o bulimii nervosa (přejídání v kombinaci s nadměrnou zátěží o vlastní váhu), obsesivně-kompulzivní přejídání spojené s obsesivně-kompulzivní poruchou.

Přejídání vede ke zdravotním problémům. A to není jen nadváha, která je prvnípřijde na mysl. Pokud se přejídání stane pravidelným, sníží se sekrece žaludeční šťávy a zpomalí se proces trávení žaludku a střeva. To vede k plynatosti. Také pravidelné přejídání negativně ovlivňuje endokrinní a kardiovaskulární systém a může způsobit metabolické poruchy, arytmii, arteriální hypertenzi, anginu pectoris.

Jak se vyhnout přejídání a doprovázenízdravotní problémy? Strava zde nepomáhá: na chvíli se omezíte v jídlo, pak se na něj vrhnete s dvojnásobným nadšením. Takže to prostě potřebujete začněte jíst správně a naučte se, jak řídit své stravovací chování.

Za prvé, je důležité dodržovat dietu: jíst vždy ve stejnou dobu, nepoužívejte příliš mnoho občerstvení. Snažte se jíst ihned po příjezdu domů, odpočinout. Kombinace únavy a hladu zvyšuje pravděpodobnost přejídání.

Za druhé, když jíte, jíte. Nemusíte číst v tuto chvíli, dívat seTV, sedět v sociálních sítích a blogy. Rozptýlené cizími záležitostmi, přestanete kontrolovat proces absorpce jídla a nepostřehnutelně spotřebujete více, než potřebujete.

Zatřetí, Jíst vyvážené a vyhýbat se rychlému občerstvení. Nebezpečí jíst rychlého občerstvení je to, že pocit nasycení poté, co rychle prochází, a chytit se na to, co chcete jíst znovu.

Začtvrté, nejíst až do hromady. Živiny z jídla se okamžitě nedostávají do těla, jejich asimilace začíná asi půl hodiny po skončení jídla. Proto je nutné vstát z stolu s pocity mírného hladu.

Za páté, Nejezte, pokud opravdu chcete jíst. Občerstvení s přáteli "pro společnost" nebo výlety do chladničky "z ničím neděle" - jedním z nejčastějších faktorů, které vyvolávají přejídání.

Snažte se jíst nádobí bohatě ochucenýchkoření, majonéza apod. Nepokoušejte se však úplně opustit své oblíbené produkty a ještě více - nemějte hladovění. V každém případě je nutné měřítko pozorovat. Jídlo by nemělo způsobovat negativní emoce.

Pokud je přejídání problémem, který nemůžete vypořádat se sebou, měli byste vždy kontaktovat odborníka. Poruchy příjmu potravy jsou plné vážných důsledků pro vaše zdraví - fyzické i duševní.