Jak jíst a zůstat štíhlá: tajemství pozdní večeře
Nejezte po šesti - od té doby není módní. A dokonce škodlivé: obdivovatelé dietních diet ve večerních hladovách varují před nespavostí, hormonálními poruchami a metabolismem. Opravit později svačinu může zlepšit vaše pohodlí, nemluvě o náladu: stačí dodržet tři důležité pravidla.
Optimální čas. Před odpočinkem jsou tři až čtyři hodiny - zbytečný nápad: stále se chcete podívat do chladničky. Když večeříte těsně před spaním, riskujete, že se dostanete do žaludku zažívacího traktu a těžkosti. To je nejlepší naplánovat příjem napsat hodiny před „dobu X“ - takže jídlo má čas, aby se vstřebává částečně, což způsobuje pocit plnosti, takže klidný spánek bez hladové křeče v břiše, které jste poskytli.
Optimální obsah kalorií. Dvě dvě stě dvě stě kalorií denní normy - potřebná energetická bilance pro pozdní večeři. Zvýšení hodnoty povede k přejídání a zvýšení hmotnosti, zatímco snížení sníží pocit snackingu na nulu. Tělo bude používat energii svalových buněk k získání chybějící energie během spánku, což vyvolá záchvaty gastritidy, migrény nebo hypotenze.
Optimální složení. Pro pozdě jídlo je výběr potravin, které obsahují bílkoviny a pomalé sacharidy - kombinace poskytne požadovanou úroveň energie obnovit a udržet zdraví těla během spánku. Vynikající provedení: ovesné mléko ne méně než 2,5% tuku, celozrnného toastového chleba a vařené vejce nebo kus pečené tuňáků mléka šálku s malým množstvím ořechů, ovesné sušenky nebo oplatky, a koktejl s banány.
