Autotraining: příprava, chování, příklady

Autotréning je zaměřen na výuku řízení svalového systému, respiračního systému a také představivosti člověka s cílem ovlivnit jeho vlastní fyzický a duševní stav.

Auto-trénink: školení

Než začnete s automatickým tréninkem, měli byste se trochu připravit. Před auto-tréninkem nemůžete užívat psychotropní léky, alkohol, kávu, energetické nápoje. Důrazně doporučujeme 2-3 hodiny před vyučovánímauto-trénink nepoužívá ostré, hořké, slané, smažené potraviny. Kromě toho není možné pít příliš mnoho tekutiny před začátkem tříd, protože kvůli tomu se zvyšuje tepová frekvence a je těžší se uvolnit.

Pro zaměstnání prostřednictvím autotrangomu je nutné přijmout pózu, podporující relaxaci. V závislosti na umístění tréninku, a to může být váš vlastní dům, auto salon a vlakové oddělení na dlouhé cestě, můžete využít jednu z následujících možností:

• póza "mumie": leží na zemi, ruce podél těla, nohy na šířku ramen, hlavy, krku a chrbta jsou na stejné lince;


• "Coachman" pozice: posaďte se, naklonit hlavu dopředu (tak, že můžete štítnou žlázu pevně stlačit), položte ruce na boky, ohýbejte kolena v pravém úhlu;


• představují "polovičně poloviční sedící" - vhodné pro výuku v měkké pohodlné židli.

Před výukou auto-tréninku se doporučuje snížit dopad různých cizích zvuků, je však umožněn mírný "pozadí" hluk (například na výletu).

Autotraining: vedení

Autotréning by měl být prováděn pouze tehdy, když o to zájemce sám zajímá. Pozitivní dopad sebepoškozování se zvyšujekdy během tříd je člověk lehce (!) nadšen, trochu unavený fyzicky, jeho svaly jsou uvolněné. Slova vyslovená během auto-tréninku by neměla splňovat kritiku, odpor, řekl by měl být žádoucí pro osobu.

Obsah textu, který je vyslovován člověkem během autoškolení, je rozdělen do dvou částí. První je určena k relaxaci těla a druhá je tzv. "Vzorec". Vzorec obsahuje slova, která osoba chce "dobit".

Důležitý bod! Slova pro auto-tréninku byste měli před začátkem hodiny poučit se srdcem předem, aby se později v procesu auto-tréninku neměl vyrušovat tím, že byste si museli připomenout požadovaný text.

Autotraining: příklady

Chcete-li rychle a efektivně zmírnit napětí, únavu, můžete použít například takové auto-trénink.

V první části použijte následující znění:

"Odpočívám, uvolňuji se, cítím se volně a snadno, jsem klidná, jsem klidná, jsem klidná, celé tělo je uvolněné." Je to pro mě snadné a příjemné. "

Ve druhé části je použito následující znění:

"Cítím se osvěžující, cítím světlo v celém těle, cítím vivacitu v celém těle." Chci vstát a začít jednat. "Otevřu oči a já jsem plný síly a síly.

První část by se měla opakovat několikrát, dokud nebude dosaženo maximální relaxace. Poté byste měla říct druhou část a pak rychle vstát energicky.

Pro omlazení může být auto-trénink prováděn s přibližně takovým slovním vzorcem:

"Jsem stále mladší každý den. Moje tělo pracuje tvrdší a těžší. Můj mozek je stále mladší, mé srdce je mladé a silné. Moje krevní cévy jsou silnější. Zdravím každý den, cítím svou mládí a energii. Každý den jsem mladší! "

Při zaměstnání prostřednictvím auto-tréninku je možné dle vlastního uvážení opravit vzorce, hlavním úkolem není ztratit jejich podstatu.