Jak uklidit nervy?

Obecně lze tento problém řešit různými způsoby. Někdy je třeba uklidnit nervy v konkrétní situaci, když se chystáte rozdělit a říct (nebo dělat) extra. A někdy pod klidem nervů se míní odstranění neprodleného, ​​ale chronického stresu. V tomto článku se budeme snažit zvážit oba případy.

Jak uklidit nervy tady a teď

Někdy existují situace, které "přinášejík rukojeti ", a všechny nahromaděné negativní hrozby roztříštění na ostatních. Pokud však dáte emocím vdechování, může to mít negativní důsledky - riskujeme tím, že kazí vztahy s mnoha lidmi. Nebo máte zodpovědnou událost (datum, rozhovor) a srdce bloučí jako šílený, protože se bojíte, že se něco pokazí. Jak uklidnit nervy v této situaci?

O nejběžnějším způsobu - hlubokémdýchat a počítat až deset - často si pamatujeme, když je pozdě. Taková opatření je proto nutná automaticky. Jednou z metod rychlé klidu - zklidňující dech. To vám umožní najít klid v 30 sekundách.

Nemusíte dýchat určitým tempem. Váš úkol - Sledujte proces dýchání, mentálně řečeno ve všech jeho etapách. Přibližně: "Dýchám ..." vzduch proudí do průdušnice nosem ... teď je v průduškách v plicích ... ... vydechnout oxid uhličitý přes průdušky ... prochází průdušnice ... prochází nosem zase ... vdechovat ...‘. Se zaměřením na dýchací proces, budete rozptylovat stresující situaci.

Tam jsou také expresní metodou. Když jsou všechny náznaky intenzivního vzrušení(srdeční bít příliš rychle, ruce se třásou), musíte kliknout na tzv. "bod první pomoci". Je pod nosem, na horním rtu. Měli byste jej stisknout co nejsilněji po dobu tří sekund. Pokud se ani úplně neuklidníte, budete mít dostatek času, abyste se rozptýlili a vaše myšlenky byly v pořádku.

Stále můžete odstranit záporu na nějakém předmětu, například kus látky. Je nutné ji vytlačit do rukou a zatočit co nejtěžším způsobem, jako byste z ní vytlačili vodu (ale tkanina by samozřejmě měla být suchá). Chcete-li se otočit, je nutné se všemi silami: co nejvíce napněte všechny svaly. Pak musí být ruce ostře uklidněné a uvolněné, což umožňuje, aby tkanina spadla na podlahu. Cítit, jak je vaše tělo uvolněné (zejména vaše paže a krk). Nevýhodou této metody je, že po ruce není vždy šátek nebo ručník.

Jak uklidnit nervy: dlouhodobá perspektiva

Ale nouzové metody se nedají úplně zbavit stresu. Jen zabráníte útoku hněvu nebo panice a negativní bude nadále hromadit. Jak uklidnit nervy "v dlouhodobém horizontu" a nedovolit negativním emocím otrávit váš život?

Mnozí se okamžitě obracejí na sedativaléky, věřit, že pilulky mohou pomoci se všemi. Možná tak uklidníte nervy tímto způsobem, ale játra vám sotva za to děkují. Takže je lepší začít přírodní uklidňující látky. Uklidnění nervů vám pomůže zeleninové šťávy: mrkev, řepa a dýně. Sklenice čerstvě vymačkané dýňové šťávy před spaním pomůže nejen uklidnit, ale i podmanit si nespavost. V čerstvě vymačknutém mrkvovém džusu je lepší přidat smetanový nebo rostlinný olej (takže se vitamín A lépe vstřebává) a řepná šťáva trvá 6 hodin před konzumací.

Pomáhá uklidnit nervy a pion tinktury, ale pokud máte problémy se žaludkem, před použitím je nutné poradit se s lékařem, protože zvyšuje kyselost. S nervovými poruchami pomáhá bojovat tinktury ořechů. Vyplňte septum 30 ořechů s 200 ml vodky, trvejte na tmavém místě po dobu 2 týdnů a pijte před jídlem po 25 ml.

Uklidňující účinek éterické oleje citronový balzám, levandule, máta nebo jalovec. V místnosti můžete zavěsit svazky sušených bylin, položit v hlavě postele polštář naplněný bylinkami nebo v aromatické lampě používat éterické oleje. Stále mohou pomoci při dýchání, auto-tréninku, masáži, relaxační hudbě nebo přírodě, procházky na čerstvém vzduchu.

Ale žádné tinktury a esenciální oleje nepomohou uklidnit nervy, pokud si ve svém životě nestačíte. Pokuste se najít harmonii a nevyžadujte příliš mnoho od sebe: aby se stal ideálním, nikomu není dáno, ale nadměrné požadavky na sebe sama je správná cesta k stresu.