9 výrobků, které vám pomohou usnout

Spánek je velmi důležitý pro pohodu apro zdraví celého organismu. Samozřejmě, v obtížných případech mohou pomoci pouze předepsané léky, ale existuje několik způsobů, jak se uklidnit, dát se do pořádku a usnout spíše klidně a rychleji. Je velmi důležité jíst správné jídlo a zejména to, co jíte na večeři.

Dr. Michael Gelb, New Yorkporuchy spánku nám pomohli vytvořit seznam produktů, které mají lidi klidně spát. Ukázalo se, že je nutné vybrat produkty obsahující tryptofan, "aminokyselinu, která podporuje produkci serotoninu a melatoninu, které hrají klíčovou roli při regulaci procesu spánku.

Použití těchto výrobků na konci dne vám pomůže. Zvýšení hladiny melatoninu a hladinu serotoninu pro dobrý spánek „Kromě toho, serotonin je zodpovědný za dalších důležitých aspektů emocionálního života. - například pocit radosti, lehkosti a“ výtah“, když se zvýšilo množství lidí, kteří cítí v dobré náladě, budete nejen zaspávat lépe, ale také se probudí v příjemnější náladě.

Zde je devět potravin bohatých na tryptofan:

• banány. Ze všech plodů v nich možná obsahuje nejvíce živin a živin a vitamínů. Ale nezapomeňte, že banány jsou plné jídlo, a nebudete jíst mnoho;


• červeného masa a drůbeže. Předpokládá se, že u drůbeže a obecně u jakéhokoliv druhu masa nejvíce bohatá na tryptofan krůtí (alespoň, že to svědčí statistiky z Ameriky: po tradiční večeři Díkuvzdání, nutně obsahující pečeného krocana, lidé mají tendenci ospalost), ale to je více mýtus - v Turecku více tryptofanu než ostatní maso, jako je hovězí maso, prostě je to jednodušší, a lidé obvykle jedí hodně ní;


• Obr. Nenechte se unést čistou a dusenou rýží - červené a divoké odrůdy jsou užitečné pro trávení a tryptofan je o něco větší;


• Ořechy, zejména lískové ořechy a kešuky;


• zelené, mezi nimiž jsou bezpochyby vodítka petržel, kopr a máta;


• bílé ryby;


• semena z dýně;


• třešňově červené odrůdy;


• Sýry, zejména tvrdé odrůdy, a tvaroh bez přísad.

Samozřejmě, nemusíte přejídvat všechny tytovýrobky před spaním, pak nebudete usnout kvůli závažnosti žaludku. Číslo zde neznamená výsledek. Jednoduše uveďte některé z nich ve večerní stravě a během několika týdnů je snadnější usnout. Zkuste také nepít mléko v noci - většina lidí v dospělosti špatně strávit laktózu, což nepomůže nikoho usnout.

Dalším tajemstvím dobrého spánku je tma. Melatonin pochází nejen z "večerních" produktů, v důsledku procesů spojených se zpracováním tryptofanu, ale také produkovaných samotným tělem. Tento proces je nejúspěšnější v úplné tmě - dokonce i když ležíte se zavřenýma očima, může projít víčkem malé množství světla.

To si nevšimnete, ale váš mozek nemůžeignorujte to. Zkuste vypnout všechna světla a zejména obrazovky velkých zařízení, například televizoru. Časté a malé světlo bliká, když se měnící rámečky vnímají jako usínání mozku, je obzvláště bolestivé. A poslední, ale ne méně důležitá rada je příliv čerstvého vzduchu. Před odjezdem do pokoje vždy vdechujte.

Autor: Kateřina Sergeenko