Nespavost: jak bojovat?

Spánek je nezbytný pro obnovení osoby. Během spánku dochází k regeneračním procesům, uvolňují se svaly a páteř, spočívá nervový systém. "Spustit" mechanismus spánku v těle speciálních hormonů: melatonin, serotonin a tryptofan. Při nedostatečné koncentraci těchto hormonů v krvi spánek "nechodí".

Nespavost (nespavost) je porucha spánku doprovázenápotíže s usínáním, časté noční probuzení a příliš brzy probuzení bez potřeby. Sen je povrchní, zanechává pocit únavy a ztráty síly.

Existují tři typy nespavosti:

• přechodné


• krátkodobě


• chronické

Přechodné Nespavost se nezdá často. Může být vyvolán psychologickým a fyzickým stresem, porušením obvyklého způsobu života. Tento typ nespavosti se může objevit kvůli únavě, nemoci, alkoholu a zneužívání kofeinu.

Krátkodobě Nespavost může trvat od jedné do pěti nocípo dobu 3 týdnů. Způsobuje vznik krátkodobé nespavosti silné emocionální zážitky (ztráta práce, blízcí), očekávání významné události (manželství, rozvod, narození dítěte), chronická bolest.

Uvažuje se o nespavosti chronickéPokud trvá déle než tři noci za sebou. Chronická nespavost může být způsoben tím, hormonální poruchy, emoční poruchy, dlouhodobém užívání některých léků.

Nespavost postihuje většinu všech starších a také velmi často ženy všech věkových kategorií. Na první pohled může vypadat nespavostale nedostatek spánku může způsobit vážné porušení v těle: zvýšená únavnost během dne, ospalost, podrážděnost, nedůležitá pohoda, snížená koncentrace pozornosti.

Proto, s nespavostí musíte bojovat. Měla by diagnostikovat chronickou nespavostlékař na základě klinických analýz, sbírka anamnézy, definice individuálního chronobiologického stereotypu ("sova", "lark"). Po diagnostikování lékař předepíše odpovídající léčbu.

Zapamatujte si! Vezměte si prášky na spaní, zejména na dlouhou dobu, doporučujeme pouze lékařem!

V případě krátkodobé a přechodné nespavosti můžete upravit normální režim spánku sami. Chcete-li to provést, musíte nejprve určit příčinu, která způsobuje poruchy spánku.

Často člověk nemůže usnout kvůli hlubokým osobním zkušenostem, stresu. Nevhodná pro spaní v místnosti, hlasitý nepříjemný zvuk, jasné světlo - to také zabraňuje spánku.

Vyvolávat nespavost je také řada stimulujících látek, jako je kofein, theobromin. Nikotin má také stimulační vlastnosti, takže se nedoporučuje kouřit v noci.

Aby nespavost nikdy neobtěžovala, dodržujte následující pravidla:

• neležte v posteli ráno;


• pokuste se jít spát a vstát ve stejnou dobu;


• vyhnout se dennímu spánku;


• nesnažte se donutit, abyste usnuli; pokud ten sen nevyjde - vystupte z postele a udělejte si nějakou tichou práci;


• zahrnout určitý rituál při přípravě spánku; můžete si vzít relaxační koupel, projít se, poslouchat hudbu atd.;


• před spaním nepoužívejte stimulanty: káva, čokoláda, alkohol, tonické nápoje, pikantní koření;


• večeři alespoň 3 hodiny před spaním;


• v případě potřeby vypijte šálek sedativního čaje nejméně 1 hodinu před spaním;


• vytvořit spánek v ložnici: čerstvý vzduch, komfortní teplota, pohodlné postele, čerstvé postele, ticho, tma nebo potlačení světla.