Jak rychle usínat

Nemůžu rychle spát? Mnoho z nás čelí tomuto problému. Těžký den v práci, čekání na důležitou událost nebo podobně

je to paradoxní, přepracování, zabrání spánku. Co dělat v tomto případě? Jak učinit proces usínání

příjemné a rychlé? Sovětský svaz vám dnes o tom poví.

V tomto článku nebudeme mluvit chronická nespavost, kde diagnóza příčin poruch spánku a pomoc kvalifikovaného

doktor. Rozhovor bude probíhat přechodné a krátkodobé nespavosti, s nimiž můžete bojovat sami.

Krátkodobá nespavost může způsobit stres, depresi, emoční stres, fyzický stres. Být v

přehnaný stav, člověk se nemůže uvolnit - sen, jak říkají, nechodí.

Existuje mnoho známých doporučení pro rychlý spánek, jako je procházka před spaním, použití teplého mléka s medem

nebo bylinný relaxační čaj. Nebudeme opakovat známé skutečnosti o tom, že v ložnici musí být čerstvý vzduch

měli byste před spaním sledovat televizi a pracovat u počítače. To už víte, ale z nějakého důvodu

může ...

Země sovětů bude vyprávět o několika jednoduchých cvičeních, který vám pomůže snadno se vyrovnat s nervózní

a rychle usínat. Ráno se budete cítit skvěle a vypadat skvěle.

No, pojďme začít. Je žádoucí, aby se tato technika při plánování nepoužívala na školním stole a u stolu.

Komplexní technika pro rychlé zaspání

Takže pohodlně ležíte v posteli a zavíráte oči. Představte si představit nástěnné hodiny s velkými šipkami,

které ukazují přesně čas, kdy se budete muset probudit. Dej si úkol otevřít oči, řekněme, v sedm hodin ráno.

Další věcí je Zkontrolujte, zda jsou všechny svaly ve vás uvolněné. Protože tam není spěchat (až do rána

nám hodně času), toto cvičení musí být provedeno pomalu a klidně. Jmenovitě - pro každý hluboký výdechový koncentrát a

Uvolněte určitou část těla (levá noha, pravá noha, také ruce, žaludek, záda, krk, čelo). Budete překvapeni, kdy

budete cítit, kolik jste byli uvězněni ve svalovém krytu. Svalové napětí je zcela závislé na nervovém napětí.

Když jste zcela uvolněni, pamatujte si na tento stav a snažte se ho udržet. To připomíná jemný pocit letu

beztížnost.

A konečně poslední část této techniky: toto úplné vyloučení myšlenek z hlavy. To je pravidlo

rušivé myšlenky nenechte usnout (ať už jsou to nepříjemné vzpomínky na včerejší schůzku, nebo nedostatek představ o daru

pro tchyně atd.). Proto bude vaším úkolem absolutní koncentrace pozornosti na hluboké, pomalé dýchání, inspiraci a výdech.

Podívejte se, jak dýcháte, jste v naprosto uvolněném stavu. A nenechte si obsesivní myšlenky znovu zaujmout - všechny

myšlenky jen na dýchání!