Jak se rychle soustředit

Jak v takovém rytmu udržet koncentraci a obecně dosáhnout stanovených cílů?

Slavný psychiatr a světoznámý odborníkpro ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou), Edward Hallowell říká, že klíčem k úspěchu je schopnost soustředit se. V knize "Nezůstávejte mi," mluví o tom, jak se naučit zvládnout vaši pozornost a získat to, co chcete.

"Elektronické" otroctví

Pravděpodobně největším problémem moderníchosoba se musí vrátit do reálného světa z virtuální. Chcete-li to provést, potřebujete deník času. V tom byste měli zaznamenat, kdy a kolik času strávíte na internetu, v sociálních sítích a obecně v gadgets. Budete překvapeni, jak moc jste tento ukazatel podcenili. Po týdnu vedení tohoto deníku uvidíte, kdy nejčastěji a proč jste "zavěšeni" v gadgets. Zeptejte se sami sebe, jak můžete zkrátit tentokrát?

Vytvořte seznam úkolů

Častěji nás zbavují gadgety, protože neco víc dělat. V takovém případě vytvořte seznam malých případů, které lze provést za 20-30 minut. Například volat dědečka v Saransku nebo si přečíst knihu, která po dobu jednoho roku shromažďuje prach na polici. Možná jste už dlouho chtěli umýt závěsy nebo umyt na police na chodbě. V okamžiku, kdy chcete do smartphonu nakreslit svou nezbednou ruku, přetáhněte ji lépe do seznamu úkolů.

Zapomeňte na multitasking

Nikdy se nebudete učit soustředit se dobře,pokud se pokoušíte udělat několik věcí najednou. Samozřejmě můžete současně mluvit s nezajímavým partnerem a nakládat myčku, ale pokud jde o opravdu důležité věci, pak je nepravděpodobné, že by se to stalo bez obětování kvality. Pamatujte, že nejrychlejší způsob, jak dělat věci, je dělat je důsledně.

Požádejte o pomoc a naučíte se říci "Ne"

Mnoho lidí se nemůže dostat ze svých sutinúkoly, protože neumí žádat o pomoc. U takových lidí je samotná myšlenka, že je někdo závislá, prostě nesnesitelná. Pro ně je snadnější umírat z počtu úkolů než požádat o pomoc. Rozvíjme tuto dovednost v sobě a nechodíte k extrémům.

Mimochodem, jeden z extrémů mnoha je dobrývzdělaní lidé - je neschopnost říci „ne“. Například, když šéf přijde a požádá o pomoc se zprávou, spěcháme ke splnění svého požadavku. Pro tento případ lépe pamatovat větu: „Byl bych rád, aby v souladu s vaší žádosti, kdybych měl čas, ale, bohužel, situace je taková, že nemohu stihnout práci efektivně a rychle“

Pátý prvek všímavosti

Další důležitou složkou koncentrace je,podivně, empatie. Člověk, který ví, jak se soustředit s ostatními, starat se o ně a cítit soucit, zvyšuje jejich šance na to, aby se mohli soustředit. Je to proto, že na úkor hlubokého vztahu s lidmi se člověk cítí více chráněný a realizovaný. Naučte se pomáhat lidem. Můžete začít tím, že se učíte aktivně poslouchat - to znamená, že vás s úžasem a opravdu posloucháte. Mnoho lidí je dost na to, aby je naslouchali.

Meditujte

Jeden z nejlepších způsobů, jak se učitkoncentrát - to je meditace. Nepotřebujete znát žádné zvláštní "kouzla", mantry a pózy. Nejjednodušší meditace je sedět na židli, zavřít oči a soustředit se na vaše dýchání. Vdechujte, vydechujte, vydechujte a vydechujte. Budete se cítit naplněná klidem a myšlenky budou řádné.

Proveďte to každým dnem alespoň po dobu pěti minut a uvidíte účinek meditace během několika týdnů.

A ještě více tipů na to, jak udržet pozornost, zvládnout psychiku a vztahy, přečtěte si v knize "Nechte mě odvrátit pozornost".