Jak se naučit ovládat sebe?

Kde je sval sebeovládání?

Takže pokud si myslíte, že sebeovládání je vrozená dovednost, která je buď vlastní nebo nikoliv, pak se mýlíte. Vůle je síla, kterou lze vycvičit.

Faktem je, že v našem mozku jeZvláštní oblast nazvaná prefrontální kůra mozku. On je zodpovědný za to, že jsme schopni ovládat sami sebe. Prefrontální kůra je velmi citlivá oblast. Ale může být stimulován speciálními metodami.

Pokud prefrontální kůra funguje jako hodiny, pak můžeme učinit rozhodná rozhodnutí, odolat pokušením a ovládat naše emoce.

Jaké jsou způsoby, jak udržet kůru v tonu?

Správné dýchání

Schopnost dýchat správně je jedním z nejdůležitějšíchdovednosti, pokud chcete žít dlouho a být zdravý. Lidé zcela zapomněli, jak správně dýchat, což je nesmírně důležité. Co to znamená dýchat způsob, jakým se příroda sama učí? To znamená, že budete mít hluboké a pomalé dechy. Vezměte stopky a zaznamenávejte 15 sekund. Během této doby byste měli jen jeden dech a výstup. To znamená, že dech by měl trvat 7 sekund a vydechl, resp. Na minutu byste měli udělat 4-6 dechů po dobu 10-15 sekund. Při provádění toto cvičení alespoň 5 minut denně, je mnohem silnější v boji proti všem druhům pokušení.

Jíst včas

Největší zátěž vašeho těla může dostatz nejběžnějších každodenních věcí. Například, když budete jíst každý den v různých časech, protože tělo je jako překvapivý útok. On je nepřipravený na to. Dokonce i když jedíte správně, ale zároveň nepravidelně, můžete získat váhu. Proto, aby se zbavit stresu a stát se více v klidu a silnou vůlí, ujistěte se, že jíst v té době.

Pět minut meditace

Různé formy meditace vyhrají každý rokvšechny velké popularity. Ministerstvo zdravotnictví Spojeného království dokonce uznalo, že meditace je jedním z nejlepších nástrojů pro léčbu dlouhodobé deprese. Navíc výzkumníci zjistili, že při pravidelné meditaci v prefrontální kůře se zvyšuje množství šedé hmoty.

Pokud nevíte, jak správně meditovat, pakjen se soustřeďte na dýchání. Při každém dechu opakujte "dech" a při každém výdechu opakujte "výdech". Toto cvičení můžete dělat po dobu 3-4 minut pokaždé, když máte "silný úmysl". Například, když se ruka sama natáhne na další kus dortu.

Chůze

Je nepravděpodobné, že na Zemi jsou lidé, kteří mohoupoškodit denní 15 minutovou procházku. Chůze je nejjednodušší způsob, jak se vrátit dohromady. Za prvé, když kráčíte, vaše tělo vydává endorfiny. Za druhé, vaše tělo je nasyceno kyslíkem. Zatřetí, stanete se veselý a je pro vás mnohem jednodušší, abyste se rozhodli rozhodně.

Poradenství je velmi jednoduché: například přijedete do nákupního centra a máte něco uvnitř, který utratí poslední peníze na vaší kreditní kartě. Než to uděláte, řekněte si: "No, uděláme to. Jen nejdřív jdi ven a chodíme po 15 minut. " Projděte se, zhluboka se nadechněte, a pak rychle zaujměte taxík a utečete z obchodního domu od hříchu.

Malý spánok nebo poloviční sen

Samozřejmě, že nabízíme spánek na pracovištičas k obědu v ruské realitě, možná ne moc dobře, ale přesto je to skvělý způsob, jak znovu táhnout sami sobě. Když spíme nebo jsme v napůl spánku, obnoví se naše volitivní funkce. Proto vám doporučujeme ještě vyšlapané 15-20 minut během oběda, najít nějaký koutek a zdřímnout. Dokonce i pár minut v zármutku vás bude více silný vůdce a budete se lépe řídit sami.

Další rady ohledně toho, jak rozvinout a posílit sebeovládání, naleznete v knize "Vůle".