Jarní deprese: aktivně bojuje proti březnovému neklidu

Letargie a apatie na začátku března jsou známévětšina z nás. Někdo odepisuje jeho únava se beri-beri, někdo hledá příčiny neustálého ospalosti během dlouhé nepřítomnosti jasného slunečního svitu, ale v podstatě všichni trpí stejnou nemoc - Spring deprese. Navzdory tomu, že každý rok na jaře deprese postihuje stále více a více lidí, tato podmínka je špatně pochopen. Po dlouhou dobu se předpokládalo, že tyto důvody spočívají v jarní blues vyčerpání vitamíny, které jsou spotřebovány v zimě. Ale nedávné studie ukázaly, že jarní letargii přímo souvisí s hormonálními změnami v těle, ke kterému dochází na pozadí sezónní aklimatizaci. Podle statistik potvrzuje deprese téměř 30% žen a asi 20% mužů. Ale vysoká pravděpodobnost akutní melancholie neznamená, že bychom neměli bojovat proti němu. Jak se vyrovnat s jarní depresí a jak se rychle zbavit jejích následků a půjde dál.

Jarní deprese: hlavní příznaky

Než začnete bojovat proti "březnupotíže ", musíte pochopit, na jaké úrovni deprese jste. Chcete-li to provést, sledujte sebe a zaznamenáte počet přítomných příznaků. Pokud zjistíte, že máte 2-3 z následujících příznaků, pak máte snadný stupeň, 4-5 - střední, 6 nebo více - vysoký stupeň deprese. Lehké a střední úrovně jsou dobře přizpůsobitelné samoregulaci. Při vysokém stupni deprese potřebuje psycholog pomoc.

Takže pro jarní depresi jsou charakteristické následující znaky:

vysoká únava, apatie a konstantní únava;

Irrelevantní podrážděnost a agresivita;

nedostatek chuti k jídlu nebo, naopak, nadměrná žaludek;

poddavlennoe emocionální stav, špatná nálada, nedostatek zájmu o život;

pokles síly, apatie k aktivní aktivitě;

chronická nespavost a přetrvávající ospalost;

nedostatek sexuální touhy;

nevhodnou slzou nebo naopak nepřítomnost slz ve správný čas;

obecné zhoršení zdraví, zejména problémy s trávicí soustavou;

Jak porazit jarní depresi?

Nelze říci, že boj s jarní apatii je rychlý a snadný proces. Pokud však budete dodržovat všechna doporučení správně, můžete se z tohoto stavu dostat sami.

Správná výživa. Je to výživa, která činí 50% úspěchu v boji proti depresi. Nejprve ve své dietě zahrnujte antidepresivní přípravky bohaté na hořčík: les a vlašské ořechy, ovesné vločky, sóju, čokoládu. Ústřice pomohou normalizovat hormonální rovnováhu a ananasové a slunečnicové semená pozitivně ovlivňují práci nervového systému.

Hudební terapie. Studie prokázaly, že klasická hudba je překvapivý vliv na emoční stav člověka. Například díla Mendelssohn zlepšit náladu, Beethovenova hudba aktivuje v mozku a přispět k vytvoření Mozartovy duševní činnosti.

Zájmy a domácí zvířata. Zajímavé hobby vám umožní uniknout z šedé rutiny a rozveselit. Zvíře je nejlepší lék na všechny úzkosti.

Čerstvý vzduch a opalování. Procházet se venku, zejména v slunečných dnech. Věřte mi, dobré počasí a jasné slunce rychle rozptýlí i ty nejvíce ponuré nálady.