Noční můry: jak s nimi jednat?

Noční můry jsou jasné, dynamické, spiknutí snů, které se vyskytují ve fázi rychlého spánku, kdy je mozek zvláště aktivní. Obvykle se kvůli tomuto snu probouzí člověk s rychlým tlkot srdce. Nezaměňujte noční můry noční obavy - obavy se vyskytují ve fázi hlubokého spánku (jehooni se nazývají delta-spánek), jsou jednodušší a kratší, ale reakce těla na ně je vážnější než noční můry: hlasité křiklavé srdce, praskání srdce, třesání, zvýšené pocení.

Příčiny noční můry mohou být velmi odlišné: přejídání před lůžkem, reakce na léky, posttraumatický stres, deprese, poruchy spánku. Ale nejčastěji noční můra - druh signálu těla o nevyřešeném psychologickém problému. Jediná noční můra ještě není důvodem k obavám, ale pokud se opakují, stojí za to navštívit lékaře.

Nejbezpečnějším způsobem, jak se zbavit nočních můr, je odstranit a odstranit jejich příčinu. Pokud jsou na vině léky, pak je to nutnéporaďte se svým lékařem o změně dávkování nebo zrušení léčby. Pokud je příčinou nočních můr nemoc - je třeba ji nejdříve vyléčit. No, pokud neexistují zřejmé důvody - Začněte bojovat s nočními můrami je třeba analyzovat jejich vnitřní obavy. Přemýšlejte o tom, co se ve snu bojíte? Jaká životní situace je pro vás tak nepříjemná, že vás pronásleduje i v noci? Jakmile identifikujete problém, který vás ve skutečnosti obtěžuje a začnete s ním bojovat, pak se sen okamžitě uklidní. Pokud problém nemůžete pochopit sami - specialisté přijde na záchranu.

Spijte tiše a pomožte našim malým tipům. Tyto jednoduché triky slouží jako vynikající prevence nočních můr. Je velmi důležité dodržovat správný režim dne, protože nepravidelný spánek je pro tělo škodlivý. Zvláštní pozornost by měla být věnována oblasti spánku - Lůžko by mělo být dostatečně velké a matrace by nebyla příliš měkká a příliš těžká.

Nepoužívejte jen sledovat televizi před spaním, zejména thrillery nebo hororové filmy. Je lepší poslouchat příjemnou tichou hudbu nebo si vzít teplou koupel s pěnou. Pokud žijete s milovaným člověkem, vzájemná masáž a dobrý sex vám také pomohou usnout pevně a klidně.

Je velmi nežádoucí kouřit a pít silný čaj nebo kávu před spaním - nikotin a kofein se po dlouhou dobu odstraňují z těla a negativně ovlivňují spánek. Je lepší vybrat si rostlinný čaj nebo teplé mléko s medem. Esenciální oleje, vonné svíčky a aromatické vejce vám pomohou uvolnit. Vůně by ale neměla být příliš intenzivní, jinak by to mohlo způsobit bolesti hlavy, které zase vedou všechny ke stejným nočním můrám. A nezapomeňte svléknout před spaním.

Často noční můry jsou důsledkem nedostatku kyslíku. Abyste tomu zabránili, musíte spát s otevřeným oknem, pokud se bojíte průvanu - v noci alespoň dobře větrat ložnici.

Chystáte se pospat, Nesnažte se "přetáhnout" každodenní problémy za sebou do spánku. Nemyslete si na práci, opravu, nesplacený dluh z úvěru, zbavte se všech negativních myšlenek. Je lepší si vzpomenout na příjemné chvíle minulého dne a úsměv.

Jak můžete vidět, klidný spánek je poměrně jednoduchý. Správný způsob života a pozornost vlastního zdraví (fyzického i duševního) - jistá záruka, že slovní spojení „noční můra“ bude znáte pouze články na webu, ale ne z osobní zkušenosti.