Podzimní deprese

Jaké jsou příčiny podzimní deprese? Za prvé, toto snížení denního světla. Naše tělo přijímá méně energie, tudíž ospalost, apatie a neochotu pracovat. Imunita klesá a chronická bolest a nemoc se zhoršují. Samozřejmě, že není možné zcela odstranit příčiny podzimní deprese, není v našich silách činit slunce delší, ale můžete se pokusit přizpůsobit svůj způsob života tak, aby se podzimní deprese ustoupila.



Nejprve musíte nejlépe využít světelný den. Pokud pracujete v kanceláři podle plánu, zkuste tonejdůležitější a nejdůležitější věci, co je třeba dělat ráno a odpoledne, zatímco je venku stále světlo. Jakmile okno ztmavne, bude pro vás těžší soustředit se, začnete dělat chyby a výsledek bude horší. Máte-li flexibilní plán nebo jste freelancer, snažte se spát pozdě a také dělat všechny práce ráno. Máte-li spát příliš dlouho, po probuzení cítí frustrovaní po dlouhou dobu, po kterou nebude schopen se dostat do práce, a pak se setmí, a bude tvrdě pracovat.



Ujistěte se, že dobře spíte. Pokud opravdu chcete večer spát, a nežádné naléhavé podnikání - jděte spát brzy, vaše tělo vám poděkuje. Nejužitečnější a nejproduktivnější spánek - až do 12 hodin ráno, takže se snažte získat noční sovu. Pokud najednou nemůžete usnout, pomůže vám teplá koupel nebo sklenice teplého mléka s medem.



Pokud se během jesenní deprese stále potýkáte s potížemi, zkuste použít přírodních stimulantů. Mohou to být bylinné čaje, čínská magnólie,ječmenový vývar, tinktury Eleutherococcus. Obvykle silné čaje a kávy by měly být konzumovány s přiměřeností, a pokud jste alergičtí nebo máte problémy s ledvinami, žaludkem nebo játry, pak by měl být čaj nebo káva zlikvidován nebo výrazně snížen. Zvyšuje náladu hořké čokolády a pro zahřátí a zvýšení odolnosti můžete pít čaj se zázvorem.



Podzimní deprese vás nepřekvapí, jestli jíte správně. V létě žije mnoho lidíale na podzim tělo potřebuje více energie, kterou tráví na "vytápění". Extra kalorií tedy neovlivní vaši postavu, ale okamžitě vstoupíte do akce. Můžete jíst těžší a mastné potraviny než v létě, ale nepřehánějte je, nepřetížte žaludek a pankreasu.



Také na podzim tělo potřebuje vitamíny. Nutná denní dávka vitamínů je obsažena v400 gramů čerstvého ovoce a zeleniny. Vitamíny v tomto období jsou špatně tráveny, takže potraviny bohaté na vitamíny by měly být přítomny v těle po celou dobu. Nezanedbávejte ani multivitamínové komplexy. Vitamíny A a C jsou zvláště důležité pro tělo. Vezměte na vědomí, že tuk je potřebný k přeměně beta-karotenu, který je obsažen v mnoha zeleninách a ovoci, na vitamín A. Proto jsou zeleninové saláty nejlépe ochuceny rostlinným olejem.



Klíčem k osvobození od podzimního deprese je pohyb a čerstvý vzduch. Snažte se být venku takco nejvíce. Pokud je venku zima - oblékněte se srdečně, ale neopomeňte se na příležitost získat čerstvý vzduch. Udělejte ranní cvičení nebo se zaregistrujte do fitness klubu - a ještě lépe je kombinujte. Pokud je to možné, jděte.



Podzimní deprese často spočívá v čekání na lidi,kteří nevědí, jak se radovat a být příjemní. Myslete - co vám přináší štěstí? Můžete vytvořit seznam příjemných věcí a tříd a provést pár položek z tohoto seznamu. Přečtěte si zajímavé knihy, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, pokud je to možné, navštivte muzea, výstavy, divadla a kino. Pokud je to možné, položte na světlé oblečení a obklopte se doma a při práci s věcmi, které jsou příjemné srdci a suvenýry.



Nezapomeňte věnovat čas komunikaci s příjemnými lidmi. Často o víkendech si říkáme, že nemámeSnaha setkat se s přáteli. Ale věřte mi, jak sedí v kavárně s horkou kávou nebo svařeného vína, výlet v nové komedii, nebo jen na procházku do parku na podzim rychleji povzbudit a dát veselí než víkendu strávenou sám čtyřmi stěnami.



Chcete-li si odpočinout a zapomenout na podzimní depresi, můžete se nechat hýčkat kosmetickými procedurami. Manikúra, pedikúra, maska ​​na vlasy a obličej,aromatická koupel s pěnou nejenže povznese náladu a sebeúctu, ale také vás udělá krásnějším. Máte-li takovou příležitost - udejte víkend pro lázeňskou léčbu doma.



Podzimní deprese jako oheň se bojí změny. Takže se nebojte něco změnit ve svém životě. Změny nemusí být nutně zásadní. Aktualizujte šatní skříň, proveďte nové uspořádání v místnosti nebo obecné čištění, zaregistrujte se pro některé kurzy a najděte hobby. A pamatujte: dobrá nálada přichází k těm, kteří to chtějí. Vychutnejte si život - a pak jesenní deprese je vám to jedno!



</ p>