Stresová pomoc: první pomoc

Stres je krátkodobý a dlouhodobý. Samozřejmě to má jiný vliv na lidské zdraví. Dlouhodobý stres má vážnější následky a akutní krátkodobý stres je nebezpečný z důvodu nepředvídatelnosti.

Příčiny akutního stresu tam mohou být silné konflikty, neočekávanénepříjemné zprávy, bezmocnost v kritické situaci atd. Jedná se o akutní stres charakterizovaný neočekávaností a rychlostí jeho působení. Šok je extrémní stupeň akutního stresu. Jistě jste s touto podmínkou obeznámeni, když váš puls a srdeční frekvence prudce stoupají, vaše nohy jsou otřesené, vaše ruce se třásou, realita není dobře vnímána. Jedná se o nejreálnější známky reakce těla na akutní stres.

Pokud si nepomůžeš včas, nebo miluješ, který je ve stavu akutního stresu, může to být má vážné důsledky. Nejsilnější bolest hlavy, poruchy trávení, nespavost, apatie, kožní vyrážky jsou jen některé z nich.

Jak se stát v situaci, kdy vás stres ulovil? Akt!

Snížení stresu

Jakmile zjistíte, že máte došlo k akutnímu stresu, první věc, kterou musíte udělat, je říct "Stop". Je velmi důležité, abyste si uvědomili svůj stav v okamžiku a začít se zachránit.

Hluboké dýchání. Pomalu se zhluboka nadechněte nosem,držte dech trochu, pak vydechněte co nejpomaleji přes ústa. Opakujte toto cvičení 6-8krát. Ujistěte se, že při každém výdechu uvolníte všechny svaly. Takto se sníží stres dostatečně rychle.

Relaxace. Zkontrolujte výraz na tváři. Uvolněte rohy ústa a čelo. Uvolněte ramena a krk. Tvá tvář, jako nic jiného, ​​rozdá váš emocionální stav. Usilujte o to, aby byl výraz tváře klidný.

Rozptýlení. Rozhlédni se a rozhlédni se po místnostico jste. Věnujte pozornost všem detailům a podrobnostem interiéru, i když je znáte. Ještě lepší by bylo, kdyby jste mentálně vyjádřit všechny podrobnosti, včetně barvy nábytku a materiálu, z něhož je vyrobena: béžový police je vyrobena z dřevotřískové desky, na něm stopy pásky - musí nějak čisté, atd. Zkrácení stresu díky tak hluboké koncentraci na malé věci vám pomůže utéct před stresem a přinést váš vnitřní stav v pořádku.

Pokud je to možné, opusťte pokoj, ve kterém jste zaznamenali stres. Jděte do jiné místnosti nebo jděte na ulici, kde můžete být sami s myšlenkami. Také pečlivě zvážit detaily kolem - stromy, domy, kiosky. Bude skvělé, pokud máte příležitost vypít sklenici vody, umýt studenou vodou nebo si jen umýt ruce.

Dělejte nějakou činnost nebo fyzickou prácí. Pokud jste doma, začněte čištění nebo mytí nádobí. Pokud jste v práci - jděte po schodech nahoru a dolů po chodbách. Jakýkoliv fyzický stres ve stresující situaci hraje roli bleskosvodu.

Zapněte hudbu, rádio. Snížení stresu díky hudbě je dlouhotrvající skutečností. Snažte se poslouchat slova a melodii. Úplné zaměření na něco abstraktního vám pomůže uhasit stresující vzrušení.

Zkuste si vzpomenout na nějaký pozoruhodný a šťastný den ve svém životě. Přemýšlejte o své oblíbené osobě nebo o mazlíčka, pamatujte si některé příjemné nebo zábavné okamžiky v nejpodrobnějším detailu. Takže tím, že jste pozitivní, vytlačte veškerou negativu nahromaděnou ve vás.

Mluvte s jakýmkoli abstraktním tématem s někým poblíž. U příští tabulky přinejmenším v obchodě. Pokud nikdo není, zavolejte jednoho z vašich příbuzných nebo přátel. Hovořte o svém stavu co nejvíce - osvětlete svou duši.

Nakreslete na papíře. Nakreslete vše, co vás napadne. To je také druh rušivého manévru, který vám pomůže vyrovnat se s vnitřním zážitkem.

Pokud jste absolutní nemůže sbírat své myšlenky, zavolejte se jménem, ​​požádejte se, abyste se hlasitě uklidnili. Dejte dlaně a uši do horkého stavu. Tím se vrátíte zpět do reality a pomůžete se soustředit.

Snížení stresu těmito jednoduchými cvičeními bude velmi účinné, pokud je okamžitě použijete. Budete rychle převzít kontrolu nad sebou a budete se moci ovládat v každé situaci.

Buďte opatrní a nedovolte, aby vás stres držel.