8 způsobů obnovení plného spánku
Studie ukazují, že dnes všichnitřetí osoba trpí nedostatkem spánku. To je zklamáním trendem, protože nedostatek spánku zhoršuje paměť, zvětšuje nervozitu, rozrušuje a dokonce způsobuje obezitu. Jak obnovit celý noční odpočinek a zlepšit pohodu, říkají vědci Ray Kurzweil a Terry Grossman ve své knize "Transcend".
Doporučení č. 1: Uvědomte si důležitost spánku
Pracovat po celou noc pro úspěšné absolvování projektu -sebezničující zaměstnání. Většina lidí musí spát nejméně 7-8 hodin. Nedostatek spánku může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku změn hladiny hormonu leptinu. Při nedostatku spánku se zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Výsledek nedostatku spánku může být také útlum imunity, který přispívá k rozvoji rakoviny a dalších nemocí.
Navíc, během experimentů bylo zjištěno, želidé, kteří byli schopni plně spát po naučení nového úkolu, ukázali lepší výsledky během testů na jejich realizaci než ti, kteří nespal dobře. Spánek nám pomáhá při vyhodnocování nových informací a zpracování našich zkušeností, takže je lepší odložit významný projekt ráno.
Doporučení č. 2: jíst správně
Čas od času všichni spíme na jinémdůvodů, včetně poruchy trávicího traktu. Pokud dodržujete doporučení pro správnou výživu, zlepší se celková pohoda, trávení se vrátí k normálu a spíte lépe.
Pijte 8-10 sklenic čisté vody denně. Vynechte cukr, snižte příjem nasycených tuků a rafinovaných sacharidů. Omezte množství kalorií, které dostanete během dne.
Doporučení č. 3: jděte na sport
Fyzické cvičení mají příznivý účinekpřirozený cyklus spánku. Pokud máte potíže se spánkem, zvyšte aerobní zátěž, ale nezapomeňte, že byste neměli cvičit těsně před spaním.
Aerobní zátěž uvolňuje endorfiny - přírodní chemické sloučeniny, které snižují hladinu stresu. Konkrétně, on je, jak je známo, často důvodem pro nedostatek spánku.
Doporučení č. 4: Vyvarujte se stresových situací
Snažte se efektivně spravovat svůj čas. Jedním ze spolehlivých způsobů, jak dostat stres a ztratit spánek, je přijmout ohromné závazky a vyplnit svůj plán naplno. Přemýšlejte o tom, jak vytvořit přiměřený plán pro každý den. Utraťte čas jen na prioritní záležitosti. Naučte se říkat ne.
Dávejte pozor na to, že ve vašem životě jsou lidékteré můžete otevřeně a bez rozpaků mluvit o vašich snech, pochybnostech, nadějích a obavách. Rozhovory o nejbližších s těmi, na které máte důvěru a kteří se o vás obávají, mohou vést k nejzávažnějším a nejvýznamnějším událostem ve vašem životě. Mimo jiné je to silný lék na stres.
Doporučení # 5: relaxujte před spaním
Rozvíjet a procvičovat kulturu spánku. To znamená, že pozdě večer musíte snížit svou aktivitu a udělat něco relaxačního, například číst nebo koupat.
Řešení obtížného úkolu nebo poslechuVzrušující hudba není nejlepší způsob, jak ukončit svůj den. Nejvhodnější je nějaká rutina. Kromě toho můžete provádět různé relaxační cviky. Například hluboké dýchání pomůže snížit úzkost a uklidnit se před spaním.
Doporučení č. 6: méně kofeinu
Často se snaží vyřešit problém nedostatku spánkuužíváme spoustu kofeinu ráno a díky tomuto zvyku dnes máme na starosti generaci nervózních, ale stále unavených lidí. Pokud nespíte dobře v noci a použijete kofein, abyste mohli přežít následující den, může zůstat ve vašem těle až do večera a zkazit další noc.
V malém množství, kofeinpříznivé účinky, pomáhá zaměřit se, zůstat ostražitý a překonávat únavu spojenou se stresem. Velké dávky kofeinu však mohou způsobit vážnou závislost a vést k nepříjemným následkům.
Doporučení č. 7: Zjistěte, zda trpíte spánkovou apnoe
To je běžný stav, ve kterémosoba ve snu dočasně přestane dýchat, je jednou z nejčastějších příčin špatného spánku. Noční epizody apnoe (doslovně "bez vzduchu") zvyšují riziko zvýšeného krevního tlaku a srdečních onemocnění. Během záchvatu apnoe ve snu se člověk může udusit, i když je často asymptomatická.
U osob se středně těžkou nebo těžkou spánkovou apnoefrekvence záchvatů se pohybuje od několika desítek do stovek za noc. Toto onemocnění postihuje mnoho těch, kteří často chrápávají. Detekce apnoe pomůže uprostřed zdravého spánku. Nadměrná tělesná hmotnost přispívá k vzniku spánkové apnoe - proto se normalizace hmotnosti může stát jedním z řešení tohoto problému. Další běžný způsob léčby - terapie CIPAP.
Doporučení č. 8: Zvažte možnost užívání přírodních potravinových doplňků
Dobrou noc spánku usnadňuje:
L-thianin je látka v čaji, která pomáhá relaxovat.
Kyselina gama-aminomáselná (GABA) je neurotransmiter a mírně přírodní sedativa. Doporučuje se užívat přípravek GABA 500-1000 mg před spaním.
Melatonin je přirozený hormon, který řídí biologické hodiny lidského těla.
Spánek je nezbytný pro naše duševní i fyzické zdraví. A sen je jedním z neocenitelných potěšení v životě člověka. Nepopírej se v něm. Mají příjemné sny!
