Závislost na jídle

Závislost na jídle může být cítit jakoukoli osobou. My všichni jsme náchylní k hýčkatněco dobrého. Zvláště silně se projevila taková závislost na jídle během prázdnin, kdy se nemůžeme zastavit, dokud nevyprázdníme celou chladničku. Jiným způsobem je to nemožné, protože tam je naše oblíbené (a tak chutné) jídlo. Vzpomínáte si na tento podivný pocit, když vaše nohy půjdou do chladničky sami? Lidé, kteří jsou závislí na jídle, však tento pocit neustále prožívají.

Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří jsou závislí na jídle, mohou být srovnáni s drogově závislými. To je v obou případechdochází k porušení funkcí dopaminových receptorů. Dopamin je chemická látka, která se produkuje v mozku. Hraje velmi důležitou roli v systému "povzbuzování" mozku. Je to dopamin, který způsobuje pocit radosti. U plných lidí, kteří jsou závislí na jídle, jsou receptory dopaminu v mozku umístěny mnohem méně než ti, kteří netrpí potravinovou závislostí. Stejný nízký počet receptorů je pozorován u drogově závislých. Nakonec se ukazuje, že záleží na tom, co lidé nemohou užívat jednoduchých věcí. Vždy potřebují make-up s produktem, který je zcela uspokojí. V případě závislosti na jídle je to oblíbený produkt.

Ale ne všechno je tak špatné, jak si myslíte. Se závislostí na jídle můžete bojovat. Zároveň můžete a měli byste to udělat sami. Podrobně řekneme, jak překonat závislost na jídle.

Tam jsou několik pravidel, která musíte dodržovatže vaše výživa již nenítrápil vás. Nemůžete jít na protiopatření a zcela vyloučit své oblíbené jídlo. To způsobí takové napětí, které bude téměř nemožné překonat. Měli byste vždy začít malý.

Začněte přestat ukládat velké jídlo doma. Všechno, co jste zachránili za "deštivý den"by měla být distribuována nebo vyřazena. Ale doma nemůžete toto jídlo uložit. Pokud víte, že doma je něco chutného, ​​nebudete schopni odolat a nejíst tento produkt.

Dalším pravidlem, které byste měli neustále dodržovat, je toto: nekupujte další potraviny. Pokud jdete do obchodu, nejprve doplňteSeznam, kterým byste měli produkty zakoupit. Nezakládejte krok zpět ze seznamu. Také, jít do obchodu "jen minutu" vidět, co je chutné, mohou být prodány. A ještě jedna věc: při nákupu se snažte vyhnout pult s čokoládou, čipy a dalšími potravinami, které můžete kdykoli jíst.

Naučte se nepoužívat občerstvení pokaždé, když máte pocit hladu. Trpíte až do oběda nebo večeře, kdy můžeteje v pořádku jíst. Je velmi důležité, abyste se naučili rozlišovat mezi skutečným pocitem hladu a psychickou touhou mít něco k jídlu. Chcete-li se naučit, můžete si ve své vlastní mysli představit stupnici nasycení, kde 1 bude znamenat pocit hladu a 10 - přesycení. Měli byste se vždy vyhnout oběma extrémům. Když máte pocit, že jste již plní, dokončete jídlo.

Nejíst stres, nudy nebo smutek s vaším oblíbeným jídlem. Je lepší se pokusit tyto pocity zbavits pomocí hudby, filmů, komunikace s ostatními lidmi. Také to není bolet jít na sport. Dělat sporty vzrušují normální chuť k jídlu a disciplínu.

Můžete se také naučit oklamat sebe. Protože nemůžete zcela opustit své oblíbené jídlo, je nutné snížit její spotřebu. Můžete buď s sebou souhlasit s vaším milovanýmPotraviny budou nyní jako odměna za vaše úspěchy, nebo se prostě naučte jíst malé porce. Například, nejedí všechny pakety cookies najednou, ale pouze dvě pechenyushki. Začněte používat malé desky a šálky. Takto automaticky snížíte příjem jídla. Po chvíli budou malé části vnímány mozkem jako samozřejmost.

Pamatujte na to závislost na jídle je určitým stavem, ve kterém se můžete naučit pozitivní emoce. Pokuste se rozvíjet, nastavit nové cíle, víry. A uvidíte, že můžete přijímat pozitivní emoce nejen ze spotřeby vaší oblíbené pokrmy.