Co je reframing?

Reframing je termín, který nám přišel z NLP, pochází z anglického slovesa, aby se převrátil. Rámeček je rámeček a reframe - umístit obrázek nebo fotografii do nového rámečku. Aby bylo možné lépe pochopit, co jevem, podívejme se na příklad známého seriálu všech knih o Harrym Potterovi.

Ve třetí knize profesor Lupin učil dětivyrovnat se s boggartou - stvoření, které ztělesňovalo nejstrašnější strach z člověka. K překonání bubák, bylo nutné „otočit monstrum do terčem posměchu“ - předložit svůj vlastní zábavnou a neškodnou formu. Například jeden ze studentů představil přísného profesora Snapea v obleku své babičky. To je to, jak se reframuje: vidět svůj strach v jiném světle, člověk přestane bát.

Mimochodem, reframing je opravdu používánbojovat s různými fóbiemi (i když nezaručuje trvalý účinek v případě, že je fobie hluboká a zanedbávaná). Ale boj proti fobii není jediná oblast použití, reframing může být použit v prakticky jakékoliv životní situaci. Její podstatou spočívá ve skutečnosti, že všechno má své pozitivní aspekty, je pouze nutné je vidět a využívat.

Refrakčení je tradičně rozdělena do dvou hlavních typů: reflexe kontextu a reframing obsahu. V případě reframe kontextu že v různých situacích může být stejná událost užitečná i škodlivá. Pokud změníme kontext ("ale mohlo by to být horší"), změníme postoj k události. Refrakčení obsahu - tento posun sémantických akcentů, v tomto případě přímo měníme postoj, měníme kontext, ale naše vlastní vnímání.

V NLP existuje formálnější verze této techniky - šesti kroků, krok za krokem, který sestává ze šesti po sobě jdoucích kroků. Ale takovou džungli nebudeme ponořit, ale budeme o ní mluvit pět základních metod reframingu, které lze použít v každodenním životě.

Reframing podle kontextu. Změníme vnímání objektu (události),porovnání s jiným. Například jste si koupili telefon - ne nejvíce "hromadil", ale obecně není špatný. A setkali se s přítelem Vasyou, také s novým telefonem - strmým a drahým. A váš telefon ve srovnání s tím začne vypadat špatně. A pokud se setkáte s přítelem Petyou se starým telefonem, který může pouze volat a odesílat SMS, váš telefon se vám bude líbit. Samozřejmě, příklad je poněkud hrubý, ale základní myšlenka je jasná: neměli bychom přemýšlet o tom, co je lepší, ale o tom, co by mohlo být horší.

Zobrazuje druhou stranu. V mnoha situacích jsme zvyklí mysletstereotypy, které způsobují naše negativní vnímání. Ale je známo, že každá medaile má dvě strany. Prakticky v každé situaci, která se zdá být negativní, je něco pozitivního. Řekněme, že musíte vstát ranní každé ráno, abyste se dostali do práce v metru, protože nemáte auto. Zároveň ušetříte benzín a nezabijete v dopravní zácpě.

Reframing pomocí slova "ale". Tato metoda reframing je nejjednodušší: pro každý nedostatek musíte najít důstojnost. Řekněme, že jste byli pozdě do práce, protože oni zůstali v pasu kanceláře, ale vy jste vyřešili všechny své obchodní dokumenty, a nebudete muset stát ve frontě, volno z práce a jít volně žijících. Ale v tomto případě je lepší se vyhnout standardní znění: oni obvykle objeví přesvědčivé, protože jejich použití příliš často, na místě a na místě.

Reframing s konotacemi. Prakticky každé slovo má konotaci -emocionální zbarvení, součást hodnocení. Je to konotace, která rozlišuje mnoho synonym. Jedním slovem může být konotace pozitivní a jeho synonymum - negativní. Například slovo "osel" může být spojeno s hloupostí, tvrdohlavostí a synonymem "osla" - ochotně tvrdě pracovat. Reframing pomocí konotace je použít více kladných formulací namísto slov s negativními konotacemi. Například slovo "musí" je nahrazeno slovy "by mělo" (vidíte, že dluh není tak depresivní jako zoufalství a nátlak).

Reframing se slovem "nebo". Tato technika je založena na kontrastu. Pokud musíme dělat něco nepříjemného, ​​musíme najít pro ně ještě ještě nepříjemnou alternativu. Hrdina jedné z knih Roberta Asprina řekl: "Vyzkoušej tohle: potřásl si ruku nebo budu vytrhávat vaše srdce." V tomto případě funguje reframing: ze dvou zla si vybereme menší a pochopíme, že to vlastně není takové zlo.

Samozřejmě, reframing - není všelijaký všelék, ale v mnoha situacích může být velmi, velmi užitečné.