Jak zachovat svou vizi při práci s počítačem?

Co způsobuje tento syndrom? Když osoba pracuje za monitorem počítače,vnímá poměrně velké množství informací, oči jsou nuceny neustále přizpůsobovat se měnící se rychlosti, různé způsoby čtení, pozornost člověka se zvyšuje. Kombinace všech těchto faktorů a technických vlastností nejmodernějších monitorů způsobují, že naše oči bliknou třikrát méně často než obvykle. Kromě toho se oči otevřou širší než například při čtení textu z papíru. To vše vede k zrychlenému odpaření ochranného slzného filmu oka, a proto osoba začne zažívat suché oči, pálení, sníženou vizuální ostrost, ubytování, bolest a únavu při pohybu očí.

Úplné odstranění interakce s počítačem je nepravděpodobné, že bude fungovat, a to není nutné. Hlavní věcí je dodržování určitých pravidel při práci s počítačem. Pak pohled nebude trpět.

První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je provozní dobu na počítači. Celková práce na počítači by neměla přesáhnout 6 hodin denně. Pro starší lidi a děti by měl být čas práce s počítačem snížen. Nedoporučuje se používat počítač nepřetržitě po dobu delší než dvě hodiny. V ideálním případě musíte udělat každou hodinu práce desetminutovou přestávku. A tato přestávka by měla být vynaložena s výhodou pro zrak. Koneckonců, pokud během takové přestávky hrát počítačovou hru nebo číst knihu, pak žádný odpočinek nebude mít vaše oči.

Další podmínkou pro udržení zdravého vidění při práci s počítačem je Správné nastavení parametrů monitor. Aby se zabránilo zbytečnému namáhání očí, nastavte jas, kontrast a obnovovací frekvenci monitor. Jas a kontrast by neměly být maximální. Určení vhodné úrovně jasu není obtížné. Stačí otevřít nějaký bílý obrázek (například prázdný dokument textového editoru) a vyhodnotit jej. Pokud bílá barva snímku oslňuje, měla by se snížit jas monitoru. Je-li obraz šedivý, zvýší se jas. Obnovovací frekvence monitoru je frekvence, s jakou se aktualizuje obraz na monitoru. Čím je tato četnost vyšší, tím je pro lidské oko nepostřehnutelnější změna obrazu. Doporučená obnovovací frekvence moderních LCD monitorů činí nejméně 75 Hz.

Počítačové pracoviště je také předloženo několik požadavků. Místnost, ve které se nachází pracoviště, by měla být denně odvětrávána a podrobena mokrému čištění. Monitor by měl být instalován tak, aby jeho střed byl mírně pod úrovní očí. S ohledem na další zdroje světla by měl být monitor umístěn pod úhlem 90 ° C. Vyhněte se přímému slunečnímu světlu nebo jiným přímým zdrojům světla na monitoru, protože tyto zdroje na monitoru oslňují. Ujistěte se, že monitorujete čistotu monitoru: nesmí mít místa a prach. Vyčistěte monitor pomocí speciálních utěrek určených k tomuto účelu.

Při používání počítače správné držení těla je velmi důležité. Výška židle nebo jiných sedadelodpovídá růstu, je žádoucí, aby tato výška byla snadno nastavitelná. Nohy by měly stát pevně na podlaze nebo na speciálním stojanu, úhel nohou v kolenou by měl být přibližně 90 ° C a doporučený úhel mezi sedadlem a zadní částí křesla je jen něco málo nad 90 ° C. Sedět by měla být rovná nebo mírně ohnutá dopředu. Zápěstí by měla být na úrovni předloktí, ramena by měla být uvolněná a volně spuštěna. Vzdálenost od očí k monitoru počítače by měla být alespoň 55-60 cm, čím větší diagonální velikost monitoru - tím větší by měla být tato vzdálenost.

Nejméně únavné pro oči je tmavý text na světlém pozadí (v ideálním případě - černé písmena na bílém pozadí). Pokud je text písma příliš malý, neohněte se na obrazovku, abyste si ho mohli přečíst, ale pouze zvětšujte dokument. Pokud potřebujete psát text z papíru, doporučujeme umístit zdroj co nejblíže monitoru. Tím se zabrání častým pohybům hlavy a očí.

Pokud se objeví pocit únavy, napětí, ospalosti, těžkosti v očích potřebujete udělat krátkou přestávku v práci. Během přestávky můžete provádět například následující cvičení pro oči (všechny cvičení jsou vykonávána sedět):

1. Nakloňte se na židli, zhluboka se nadechněte a vydechněte se dopředu. Opakujte 5-6krát.


2. Zakryjte oční víčka, několik sekund zavřete oči a otevřete oční víčka. Opakujte 5-6krát.


3. Položte ruce na opasek, otočte hlavu doprava a podívejte se na loket pravé ruky. Pak otočte hlavu doleva a podívej se na loket levé ruky. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5-6krát.


4. Zvedněte oči směrem nahoru, otočte je kruhovými pohyby ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Opakujte 5-6krát.


5. Podívejte se rovně po dobu 2-3 sekund, pak se podívejte na špičku nosu po dobu 3-5 sekund. Opakujte 6-8krát.


6. Zavřete oční víčka a masírujte je špičkou indexových prstů po dobu 30 sekund.

Také pomůžete uvolnit oči během přestávky speciální počítačové spořiče obrazovky nebo simulátory. A můžete si zakoupit speciální brýle pro práci s počítačem, což pomůže snížit zatížení očí. Pamatujte, že nemůžete koupit zdraví za žádné peníze, takže starat se o své oči a dodržovat pravidla počítače!