Cvičení pro oči
Vědci říkají, že hlavní informace o světě kolem nás jsou získávány z pohledu orgánů. Oči mají obrovské zatížení nejen při běhu
profesních povinností a ve volném čase. Země sovětů se o vás postará a řekne vám, jak dělat oční cvičeníchránit
z mnoha očních onemocnění.
V našem technologickém XXI. Století se problém zachování zraku stal velmi aktuální. Koneckonců, s dlouhodobou prací v počítači, vizuálně-mozkový přístroj zažívá maximum
zatížení. Z tohoto důvodu dochází ke zčervenání a roztržení očí, bolesti hlavy a celkovému zhoršení pohody. Charakteristické znaky dlouhé doby před počítačem
Monitor existují také pocit cizího tělesa v očích (pocit písku pod víčky), dvojité vidění nebo neostré podobu, je světloplachost.
Studie lékařů naznačují pokles účinnosti až o 90% při deformaci očí, která ovlivňuje fyzický a duševní stav.
Navzdory špatnému zdravotnímu stavu mnoho z nich ignoruje jejich stav a nadále sedí u počítače, čímž zhoršuje zrak, vydělává osteochondrózu, hemoroidy, hypertenzi
a obezitu.
Jak se chránit před počítačovými nemocemi? Jak se ujistit, že vaše oči nejsou unavené, ale vaše myšlenky jasné a jasné? Jak zachovat svou vizi při práci s počítačem? Chcete-li to provést, Je třeba pravidelně provádět
Cvičení pro oči.
Není zbytečné připomínat, že vzdálenost od očí k monitoru počítače by měla být obvykle v rozmezí 50-70 cm, v závislosti na velikosti úhlopříčky monitoru. Obrazovka není
musí být oslnění od světla. Monitor by měl stát těsně pod konvenční vodorovnou čárou, která je na úrovni vašich očí. Nepracujte u počítače v tmavé místnosti.
Účinné cvičení pro oči
Pohyblivý pohled
Toto cvičení ulehčuje oko nutkání podívat se na jeden bod bez blikání. Přitahuje jak svou jednoduchost, tak i efektivitu. Můžete to udělat kdekoliv - a dál
na pracovišti a v obchodě, stojící za nákupy:
bez zatížení očí přesuňte oči od subjektu k předmětu. Vizuálně prozkoumejte pokoj a pohybujte oči po chaotické trajektorii. Přeskočit ze vzdálených objektů
na nedalekém. Například, stojící u okna, podívejte se na vranu, sedící na střeše sousedního domu. Poté, aniž byste změnili polohu hlavy, zaměřte oči na okna;
Otočte oči po směru hodinových ručiček a naopak;
podívejte se doleva-doprava, nahoru-dolů, diagonálně také nahoru a dolů;
Snažte se s očima popsat takové postavy jako osm (vertikální a horizontální), spirála, cikcak atd. (viz diagram vlevo);
Každé cvičení se provádí 6-8 krát.
Pokud náhle tvůj režisér všimne, jak nesmírně se podíváš na havrany na sousední střeše nebo na ty oči, pak bys mu měl otevřít tajemství,
jinak budete muset zaplatit práci.
Bliká
V obvyklém uvolněném stavu oči bliknou asi každé 3 vteřiny. Napjaté a unavené oči mají tendenci vypadat na jednom místě, prakticky se nepohybují a
velmi málokdy blikat. Výsledkem je vysychání oka a nedostatečné plynulé dýchání.
Cvičení pro blikání by mělo být snadné, volné a hladké, jako mávání křídla motýla. Jakmile pocítíte nepříjemné pocity v očích - chvíli mrknete a
Zhluboka se nadechněte.
Zítra
Je jisté, že jakmile začnete číst tento odstavec, okamžitě začnete zívání. Zívání je reflexní-respirační akt, který umožňuje aktualizovat vzduch
lehké, uvolněte únavu a duševní stres, stejně jako chlazení teploty mozku. Proč zívání je nakažlivé - vědci o tom stále hádají. Někteří z nich
naznačují, že tento stádový fenomén sloužil jako signál spánku. Podle jiné teorie - imitativní vlastnost zívání souvisí se schopností člověka vcítit se k jeho
"Kmenové".
Když se zíváte, maxilofaciální svaly se stanou napjaté a působí na zrak. Také při zívnutí se odrážejí slzy, což je velmi přínosné
na vlhčení rohovky oka. Výnos častěji!
Palming
Termín "palming" v angličtině znamená "dlaň". Toto jednoduché cvičení pro oči by se mělo provádět po každé tvrdě pracující hodině u počítače. Platí to a
při dlouhých schůzkách, konferencích, seminářích atd., když se cítíte letargický, podrážděný, unavený nebo nepřítomný.
Toto cvičení se děje tímto způsobem:
posaďte se rovně, nesklouzněte, nenechte se natahovat, uvolněte ramena;
důrazně si protřepte dlaně až do horkého vnímání;
položte lokty na stůl;
Zavřete oči a připojte k nim dlaně složené. Polštáře na dlaních by neměly působit na oční bulvy.
Během tohoto cvičení monitorujte své dýchání, a zaměřte se na oči. Chcete-li zvýšit účinek, můžete si představit písečnou pláž, jemné vlny moře
nebo jasně zelené lese.
Na konci cvičení krátce zamrkněte.
Světelné koupele (solární)
Nemá smysl jít do podrobností o tom, jak důležitá je pro člověka přirozené denní světlo. Závisí to na stavu lidského imunitního systému a
metabolickou aktivitu.
Vezměte si světelné koupele nejlépe během pracovní přestávky na oběd, pokud neexistuje žádná jiná možnost a čas.
Toto cvičení se děje tímto způsobem. Slunce a zavřete oči. Ticho a pomalu otočte hlavu doprava a doleva, střídavě nahradíte tvář pod
sluneční paprsky. Trvání opalování je na vás, ale toto cvičení by mělo být provedeno po dobu nejméně 5 minut.
Masáž
Denní napětí, napětí, nadměrná únava způsobují křeče a silné napětí svalů očí, krku a tváře. Snižování svalů znamená nedostatek příjmu
kyslík do mozku - tudíž bolesti hlavy a špatné zdraví.
Masáž je jednou z univerzálních metod uvolňování napětí z celého těla a očí. Provádějte masáž očí pomocí uzavřených očí. Tyto cvičení
pomáhá přinést tělo do tónu a zlepšit krevní oběh:
provádět snadné pokachachivanie podložky prstů na celou hlavu, krk a víčka;
dělají pohyby od superciliary oblouků k pokožce hlavy, od středu čela po chrámy. Pak se spirálovým pohybem masírujete tváře směrem od
brada do ušních lalůček;
masírují hlavu od hlavy hlavy až po zadní stranu hlavy, při kruhových pohybech a od koruny k chrámům, což mírně protahuje kůži. Chyť hlavu, přestavte přerušovaný tlak
jeho povrch;
Proveďte kruhovou masáž chrámů pomocí indexových prstů pro 6 dechových výdechů.
několikrát stiskněte palec a ukazováček v bodech v blízkosti nosního mostu poblíž vnitřních koutů očí;
Kruhové pohyby s lehkým tlakem masírují horní okraj oční objímky směrem k okraji obočí;
Požádejte své kolegy nebo příbuzné, aby vám dali malou ramenní masáž, začínající od krční páteře. Mimochodem, tato masáž rychle odstraňuje stres
podmínky.
Tyto jednoduché tonické cviky pro oči by se měly stát součástí procesu vašeho pracovního dne. Dělejte alespoň některé z nich a vaše oči nebudou unavené,
vaše zdraví bude vynikající, pozornost bude soustředěnaa neuvěřitelné duševní schopnosti budou potěšovat vaše nadřízené. A bude lepší, když cvičení pro
oko, které budete dělat společně s celým týmem.
